Le pain de mie au levain est une délicieuse variation du pain de mie classique, où le secret réside dans l'utilisation du levain naturel. Imaginez un mélange magique qui, grâce aux levures et aux bactéries qui l'entourent, fermente naturellement pour donner naissance à une pâte vivante et palpitante. Contrairement à la levure commerciale, cette concoction naturelle confère au pain une personnalité audacieuse avec une saveur complexe qui chatouille les papilles, tandis que sa texture moelleuse enveloppe chaque bouchée dans un câlin chaleureux. Suivez nos astuces pour découvrir les différentes recettes du pain de mie au levain avec toutes les étapes de préparation, ainsi que les nombreux bienfaits de ce type de pain.
Quel est l'avantage de manger du pain au levain ?
Préparer et manger du pain au levain est beaucoup plus bénéfique que le pain à la levure chimique.
Il offre une meilleure digestion. Le pain au levain est en effet le fruit d'une fermentation naturelle qui fait appel à des bactéries lactiques et des levures sauvages présentes dans notre environnement. Cette altération prolongée permet de prédigérer les glucides et les protéines du pain, ce qui facilite grandement leur assimilation par notre organisme. Aussi, il représente un indice glycémique plus bas.
Les ingrédients indispensables pour réaliser un pain de mie au levain
Pour créer d’excellents pains, vous devez commencer par le choix de la farine. Vous pouvez vous baser sur vos préférences ainsi que sur les résultats escomptés. Néanmoins, les options classiques commencent par la nature du blé à utiliser :
- ordinaire,
- complet,
- dur.
Pour plus d’originalité, vous pouvez également choisir l'épeautre, une variété ancienne de blé qui offre au pain un parfum légèrement rustique.
Ensuite, vous devez faire le choix du levain, qui peut être :
- Le levain naturel : pour une voie plutôt traditionnelle, le levain naturel est obtenu grâce à un simple mélange du blé et d'eau, en laissant la fermentation pendant un certain temps.
- Levure instantanée : sa préparation est plus rapide et plus facile. La levure agit rapidement et permet d'accélérer le processus de décomposition pour une texture plus légère et moins dense que celui confectionné avec du levain naturel.
- Combinaison de levain et de levure : le but de ce dernier choix est d’allier les avantages du levain naturel et de la levure instantanée.
En dehors de ces ingrédients, vous devez également tenir compte du liquide (à température ambiante), du sel, de la graisse pour la texture et la saveur (beurre, huile d’olive, etc.) ainsi que des œufs pour nourrir la pâte et lui conférer une légèreté.
Comment préparer le levain pour un pain de mie réussi ?
Voici une méthode de base pour préparer un levain qui garantira le succès de votre pain :
- 100 g de farine de blé
- 100 ml d'eau à température ambiante
Instructions
Jour 1 :
Dans un récipient propre et non métallique, combinez les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte homogène. Recouvrez le récipient d'un torchon propre et laissez reposer pendant 24 heures à température ambiante.
Jour 2 :
Vous observerez des bulles et des signes d'altération, ce qui est très positif ! Ajoutez à nouveau 100 g de blé et 100 ml d'eau dans le récipient contenant le levain, puis mélangez soigneusement. Recouvrez à nouveau le récipient et laissez reposer pendant 24 heures supplémentaires.
Jour 3 :
Le levain devrait être encore plus actif, avec des bulles plus nombreuses et plus grosses. Retirez environ 100 g de levain (vous pouvez le jeter ou l'utiliser pour d'autres préparations). Ajoutez à nouveau 100 g de farine et 100 ml d'eau dans le récipient contenant le levain, puis mélangez bien. Recouvrez le récipient et laissez reposer pendant 24 heures. Cette étape peut être répétée les jours suivants pour que le levain devienne de plus en plus actif.
Le processus de fabrication du pain de mie au levain
La préparation du pain implique deux étapes essentielles : le pétrissage et le façonnage. Voici une explication détaillée de ces processus :
Le pétrissage est le moment où les ingrédients de base sont soigneusement mélangés pour former une pâte homogène. Cette étape est primordiale, car elle permet le développement du réseau de gluten, donnant ainsi au pain sa structure élastique et sa texture moelleuse. Traditionnellement réalisé à la main ou avec un pétrin électrique, le pétrissage implique l'étirement et le pliage pour obtenir un réseau de gluten bien développé.
Quant au façonnage, il consiste à donner sa forme finale avant de la placer dans le moule. Il est généralement préférable de façonner la pâte en un rectangle ou un ovale. Le processus de façonnage comprend le léger aplatissement de la pâte avec les mains, suivi de son pliage en trois dans le sens de la longueur. Les bords sont ensuite scellés avant de placer dans le moule à pain de mie préalablement graissé.
Concernant ensuite la cuisson du pain, elle suit une démarche similaire à celle du pain de mie traditionnel. Les étapes de base sont les suivantes :
- Commencez par préparer la pâte.
- Passez à l'étape du pétrissage en travaillant énergiquement la pâte sur une surface légèrement farinée. La pâte doit notamment devenir élastique et lisse.
- Laissez la pâte reposer et lever une première fois. Placez-la dans un bol légèrement huilé, couvrez-la d'un linge propre et laissez-la dans un endroit chaud pendant environ 1 à 2 heures, jusqu'à ce qu'elle double de volume.
Procédez à la deuxième levée en plaçant la pâte dans un moule à pain préalablement graissé. Couvrez-la à nouveau avec un linge propre et laissez-la lever pendant environ 1 à 2 heures, jusqu'à ce qu'elle atteigne presque le bord du moule.
Pendant cette deuxième levée, préchauffez votre four à 180 °C pour le préparer à la cuisson ultérieure.
Une fois qu'elle a bien levé, placez le moule dans le four préchauffé. Laissez cuire pendant environ 30 à 40 minutes, jusqu'à ce que la croûte soit joliment dorée et émet un son creux lorsque vous le tapotez doucement en dessous.
Comment obtenir une mie moelleuse et aérée dans le pain de mie au levain ?
Obtenir un pain parfaitement hydraté est essentiel pour avoir une texture légère et moelleuse. Voici quelques astuces pour assurer une hydratation optimale lors de la préparation :
- Avant de l'intégrer à la pâte, assurez-vous que votre levain soit actif et vigoureux pour une meilleure hydratation.
- Ajoutez progressivement de l'eau (jusqu’à 75 % de la quantité recommandée) et incorporez le reste petit à petit, en fonction de la consistance de la pâte.
- Assurez-vous que le liquide et la pâte soient à une température appropriée (tiède d'environ 24-26 °C).
Les variantes et les accompagnements possibles pour le pain
Si vous voulez réaliser des recettes originales, les points de départ pour vos propres expérimentations sont les suivants :
Pain de mie au levain et graines
Voici les ingrédients nécessaires pour un pain et graines :
- 450 g de blé
- 50 g de seigle
- 200 g de levain naturel
- 300 ml d'eau
- 10 g de sel
- 10 g de sucre
- Graines (lin, sésame, tournesol, etc.) selon votre goût
Pain complet au levain
Voici les ingrédients nécessaires pour un pain complet au levain :
- 400 g de blé complet
- 100 g de blé
- 200 g de levain naturel
- 100 ml d'eau
- 200 ml de lait
- 10 g de sel
- 10 g de sucre
- 30 g de beurre
Concernant les idées de garnitures et d’accompagnement, vous avez le choix entre des tranches de tartinades salées, les fromages et charcuteries ou encore les légumes et crudités, etc. Tout ce que vous pourrez trouver dans votre frigo.
Pour conclure, le plaisir de confectionner une recette pain de mie au levain sain et délicieux peut être une expérience de cuisine gratifiante et à la fois une source de satisfaction. Grâce à son processus de décomposition naturelle, le pain confère des arômes exquis et des nuances de goût qui s'harmonisent parfaitement avec les autres ingrédients. Aussi, il apporte du bienfait pour la santé qui facilite la digestion des glucides.
Néanmoins, pour que votre réalisation soit d'une réussite, vous devez retenir les points essentiels suivants :
- Comprendre les bases du levain : savoir entretenir et nourrir votre levain afin qu'il soit bien actif,
- Sélectionner des ingrédients de qualité,
- Pétrir suffisamment la pâte,
- Contrôler la fermentation,
- Façonner et mouler le pain avec des moules rectangulaires et obtenir une forme traditionnelle.
